情绪与压力管理

责任重大企业管理者
各行业的一线销售人员
职场上成功的女性

课程目标
? 释放心理压力，纾缓情绪
? 培养情绪智慧，提升工作效率
? 树立积极主动的工作与人生心态
? 培养企业人员良好的心理素质
学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

情绪管理与压力舒缓
宋天涵
十六字诀：由外到内，由浅入深，中西合璧，道法自然
课程目标
? 释放心理压力，纾缓情绪
? 培养情绪智慧，提升工作效率
? 树立积极主动的工作与人生心态
? 培养企业人员良好的心理素质
? 学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

课程受众
责任重大企业管理者
各行业的一线销售人员
职场上成功的女性

授课方式
全新的体验式教学。使学员在整个教学活动中，认识压力给生活和工作带来的困扰，学会正确面对压力、处理不良情绪，在愉悦的氛围中提高生活和工作质量，呵护心灵健康成长。

课程大纲
一、压力与身心健康
1、压力、亚健康与身心疾病
2、警惕过劳死
体验：身体雕塑――三个固着的姿态
3、5分钟压力小测试
4、解析你的压力状态
体验：柱太极

二、压力的来源
1、事务的客观属性
2、自我价值的迷失
活动：人生梦想――支持、反对、不理睬
3、人际关系的迷宫
活动：谣言是怎么产生的
4、杞人忧天

三、提升情绪智慧
1、认识你的情绪――四种基本情绪
2、EQ新观念
3、情绪的钟摆效应
体验活动：绘画疗法――释放负面情绪
4、情绪觉知
体验：情绪的表达与觉知
5、转化你的负面情绪
?、转换注意力――提问对的问题
练习一：清晨能力之问
练习二：夜晚能力之问
练习三：成功五问
?、动作创造情绪
体验：垂头丧气与昂首挺胸
?、转换你的信念与过滤镜
活动：站高站低练习
?、选择的力量――操之在我与受制于人
练习一：必须/选择
练习二：负责任/受害者
练习三：人生有/没有选择

四、经营你的人生
1、人生的八个面向
?、内在：精神气质
?、外在：亲朋财富
2、以终为始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意义
体验：如果今天是你生命的最后一天？
练习：我的墓志铭
练习：60岁的你，回望你的过去……

五、职业生涯规划
1、21世纪的金饭碗――内职业生涯与外职业生涯
2、职场成就法则――责任与权利发展成正比
一个傻瓜的故事
3、使命感与职业发展
三个泥瓦工的故事
4、职业锚
5、清点库存
体验活动：万众瞩目的颁奖礼

六、向老祖宗学习养生之道
1、养身――《黄帝内经》：法于阴阳，调于四时，合于术数
?、饮食宜忌
?、作息习惯
2、养心――《清静经》的启示
?、清心：收心放毒
?、寡欲：无欲则刚
练习与分享：人生最重要的事物
?、思想与语言的力量――《水知道答案》
3、养气――观息止息，心息相依
?、呼吸与健康
?、静坐要诀
?、观息法门
体验：一四二呼吸法
4、养神
?、闭目、歇心
?、灵睡
体验活动：呼吸静心

七、时间与事务管理
最好的压力管理不是管理压力，是管理自己。
1、时间管理的四大象限。
练习：按重要与紧急程度，写下生活工作中的四类事件。
2、时间管理的80 / 20法则。
3、日行六事：按重要程度，写下每日要做的六件事，优先完成第一件，以此类推。

体验活动：音声陀罗尼

八、实用减压技巧
1、减压心法
2、十种减压的技巧
? 呼吸化冰（冥想、静坐、观息）
? 艺术疗法
? 抒写法
? 自然疗法（花、孩子、自然）
? 运动疗法（太极、瑜伽、各种体育及有氧运动）
? 音乐疗法
? 故乡疗法
? 呐喊疗法
? 空椅法
? 倾诉疗法
体验活动：亢达里尼静心