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《领导者情绪管理与压力疏导》课程大纲

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【课程介绍

“人生不如意十之八九”,当工作遇到困境,职业出现倦怠,团队绩效下降,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负面情绪和压力过大会导致领导者工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们缺少情绪压力疏导方法,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

生活节奏加快,社会竞争激烈,焦虑恐惧……

长期加班忙碌与家人聚少离多,担忧亏欠……

任务重,时间长,身心疲惫,容易消沉抑郁……

工作繁杂,一个萝卜几个坑,绩效压力山大……

领导者学会情绪管理,及时压力疏导,学会自我关爱是快乐高效工作的基础!

 

《领导者情绪管理与压力疏导》课程从“情绪管理技巧、心理压力疏导、团队情压管理策略”入手,秉承幸福心理学理念,运用企业教练技术,让您参透情绪压力的本质,通过6秒钟TFA情商调适法,情绪管理三步曲等实用工具方法,学会自我心理关爱,培养正向积极思维,掌握26种压力疏导技巧,在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧,减压增能,提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性,改善心态绩效和行为绩效,轻松应对日益激烈的竞争,更快乐的工作,幸福的生活!

 

【培训收益】

  了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法。

   领导者自我负面情绪纾解和心理压力疏导。

   掌握应用团队成员的情绪安抚和压力管理策略。

   增强正面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

   减轻工作压力,关爱放松身心,焕发工作激情。

   激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

   学会快速减压的26种方法,减压增能提升团队绩效。

 

【授课方式】

针对客户需求定制课件,注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑,行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演,AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训:互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】:公司中高层管理人员、职业经理人等。

【授课时间】:   1天

 

【课程大纲】

第一单元:情绪管理技巧

1、认识情绪

1)“考眼力”识别情绪

2)什么是七情、六欲、五毒

(3)积极情绪与负面情绪区别

互动:关于猴子的心理实验

2、情绪的影响:

1)情绪影响认知

2)情绪影响人际交往:

         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

3)情绪影响生理健康

 癌症的情绪说

 笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

 “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

4)生气对身体的危害

实战演练:6秒钟TFA情商调适法

5)情绪的危害和相生相克

3、情绪的觉察

1)情绪自测:你的情绪稳定吗?

视频赏析:复旦投毒之殇

2)如何情绪觉察?

考眼力:她们是什么情绪体验?

3)影响情绪的事情很多

讨论:“踢猫效应”我们想到…

4)艾利斯ABC情绪理论

5)常见不合理信念

 绝对化(常与必须、应该这类词联系)

 过分概括(以偏概全的不合理思维)

 糟糕至极(对事物灾难性的预期)

趣味小练习:我应该……

4、情绪管理方法

1)正确处理情绪的三步骤

 What-我现在有什么情绪

 Why-我为什么会有这种情绪

 How-如何有效的管理情绪

情景模拟:被领导骂了怎么办?

2)智者心转境,当下即极乐

小组练习:焦点的转换

3)如何有效的管理情绪

 宣泄:释放负性情绪,表达正性情绪

 自我放松

 理智控制法

 宽容的心态

实战演练:渐进式放松技术改变情绪感受

4)情绪调适技巧:指标VS治本方法

 转移注意力

 自我安慰

 幽默解嘲

 大声喊:”停”

 感性享受,理性分析

 积极暗示

 改变思维,自我对话、暗示、自我激励

 催眠体验:太棒了!每一天,每一方面,我都会越来越好!

案例分析:“费斯汀格法则”的启示…

 

第二单元:压力疏导方法

1、 认识压力

1)趣味小测试

2)压力的定义

视频赏析:工作压力大之借势爆发

3)心理压力自测量表

4)压力的积极和消极作用

案例分享:杯子的故事

2、 压力源分析

(1) 何为压力源?

分析:压力的冰山理论模型

2)领导者压力源分析应对

 工作压力/人际压力/情感压力 

 家庭压力/健康压力

 成就压力/内在自我的压力

 存在的压力......

活动:寻找你的压力源

(3)情绪是压力的外化

分享:我与压力的故事

3、 改变压力感

1)什么是压力感?

2)压力的反应:

 生理反应 /行为反应 /工作表现

自评:压力对身体的危害

3)压力三阶段

 警觉阶段 /搏斗阶段 /衰竭阶段

                        案例:拿得起放得下

4)性格与压力测试

5)ABC型心理性格特点

工具:不同性格的减压方法

4、 职业压力特点:

1)压力与工作绩效关系图

             案例分析:你的绩效高峰在哪里?

2)生命就是不断适应压力过程

3)压力曲线的三个级别

4)压力特点

 压力会像空气一样伴随你的一生。

 压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

 压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

讨论:如何在工作保持适度压力?

5、 压力管理技巧:

1)面对压力怎么办?

 正确评价压力

 增强抗压能力(逆商AQ)

2)常见的26种减压方法

3)潜意识自我潜能激发

                实操演练:瘦身静心“混元桩” 

4)减压秘笈:七好减压法

5)帮助员工成长8个方法

6)团队减压-支持性心理环境

7)压力管理策略

总结:提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性

 

第三元:总结应用

1、本课程我感触最深的地方是:

(1)

2)

3)

 

2、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

(1)

2)

3)

 

第四单元:互动解疑答惑

本课程名称: 《领导者情绪管理与压力疏导》课程大纲

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