360度情绪压力管理_内训课程

课程大纲

一个心理学小调研——您的压力超标吗？
全员“双手摸鼻”互动游戏
思考：知行合一！

第一部分：重新认知压力
压力是一把双刃剑
1、基本概念认知：GAS压力应激反应（个体案例分析：您将如何应对这样一个刺激？）
耶基斯-多德森法则“压力曲线图”带来的思考
2、压力存在的正面意义
加拿大麦克吉尔之“感觉剥夺实验”
让正面压力成为我们的朋友
3、压力存在的负面意义、
1）负面压力过大的生理症状（周期性头痛，案例讲解……）
2）负面压力过大的情绪症状（频繁的情绪波动，孤独性无助感，案例……）
3）负面压力过大的行为症状（慰藉食品、“高糖反应”……）
小结：职场人士面对压力
随遇而安——与正面压力做朋友
与敌共舞——转换负面压力

第二部分：分析压力源
1、概念认知：何谓压力应激源
2、来自于三层面的压力剖析
 工作压力源
 生活压力源
 性格压力源
3、化解压力源之有效方法：PMA之关注圈影响圈分析解决法
案例练习：我们的这些烦恼该如何化解？
小结：清晰认知压力，在“影响圈”内做出积极行动，减少“关注圈”之分散精力。

第三部分：情绪压力调试九项实用方法
1）提高自我觉察，化解性格压力
 色彩性格测评工具——“我”属于什么类性格？
 红蓝黄绿性格之优略势分析
 不同性格之压力缓解方法
2）肌肉放松疗法，身体及时充电
 腹式呼吸法
 丹田发声
 渐进性肌肉放松
现场演练：“够天够地够自己“三步放松操-每天三分钟，保护脊椎神经
3）催眠冥想法，尽情休息
 指定性意向想象方法
 创造性想象方法
4）现场体验
5）音乐修炼法，改善情绪
如何让音乐成为我们情绪的好朋友？
6） CBT认知疗法，提高自信
 情绪ABC理论，是什么在左右我们的情绪
 CBT认知疗法具体解知
 情境模拟：转怒为喜——如何让小王开开心心加班？
7）意义目标疗法，重获动力
弗兰克林意义治疗法——提高耐压能力
8）情绪转移法，化解压力
 9.11后案例分析
 男性女性大脑结构不同-不同性别化解压力不同方法
9）四象限时间管理，科学平衡

结束语：快乐生活，高效工作双重修炼，重获平衡!

培训师介绍

? 资深企业内训师，服务/职业化素养培训导师
? 墨尔本皇家理工大学培训授权A类企业内训师
? 大型航空企业8年培训经理资质
时代光华高级讲师
? 中南财经政法大学MBA学院等机构特约讲师
? 2010年上海世博会志愿者工作团特聘讲师
? 湖北十佳培训师
? 国家注册高级人力资源管理师，国家注册高级礼仪培训师
? 武汉商业服务学院特聘专家讲师
? 湖北省共青团团委特聘礼仪顾问
? 兼任多家培训及管理咨询机构特邀培训师/管理咨询顾问

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