职场减压赋能——情绪与压力管理

职场减压赋能——情绪与压力管理
课程背景：
在VUCA时代的背景下，想要对应风浪，唯有以不变应万变，不断强化自己的胜任能力。同时压力与情绪管理也变得越来越重要，生活在竞争激烈的现代社会，无论是在工作、生活还是社交中，我们总会面临压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。压力到底是什么?如何识别压力信号?在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦、崩溃的边缘?学习如何主动管理情绪和压力、调整状态的应对之策，重新审视你面对的情绪和压力，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈,保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。
本次课程将帮助员工和企业解决情绪与压力的困扰问题，为企业创造良好的工作氛围和条件，优化行为表现、提升工作效能。

课程收益：
了解压力与情绪管理的相关理论；
掌握释放压力与情绪管理的方法与技巧；
掌握有效的情绪管理方法，舒缓情绪
认识压力真相并掌握有效化解压力的方法
了解阳光心态的三个关键，掌握塑造阳光心态的方法

课程对象：全员
课程时间：1天,6小时/天
课程方式：课程讲授，课堂练习，分组练习为主.感性讲授为辅，配以演示.演练正反对比

课程大纲：
第一讲：认识情绪的真相
一、为什么要进行情绪管理
1.情绪的失控容易导致行为的冲动
2.控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
3.恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
4.情绪的失控导致异常恐怖的后果
5.情绪对健康的影响
二、情绪与情绪管理概述
1.认识情绪
2.情绪的分类
3.情商是什么？
4.情商所包含的能力
5.情商的重要性
三、如何进行情绪管理
1、情绪管理的第一步：察觉自己的情绪
2、情绪管理的第二步：采取相应的行动
（1）治标的方法：
A、转移注意力
B、适度宣泄
C、自我安慰
D、自我暗示
（2）治本的方法：
A、冷静三思
B、改变思维、调整心态

第二讲：压力管理
第一讲、认识压力
1、 什么是压力
工具：压力测试表:你的压力还好吗？
2、不同人群对压力的反应
3、过度压力的伤害
4、压力的来源
工作因素、生活因素、个人性格
第二讲、压力管理
1、什么是压力管理
2、压力管理的技巧
（1）改变压力源
（2）提高相应能力
（3）对思维改造
（4）缓解压力的方法

第三讲、阳光心态给心灵赋能
一、阳光心态的三个关键词
1、感恩
2、知足
3、达观
二、塑造阳光心态的理论支持与实践
1、谷底理论
2、ABC理论与实践
3、情商理论与实践
（1）知道自己才能阳光
练习：自信心训练
（2）管理自己才能阳光
（3）知道别人才能阳光
沟通的四型风格：
老虎型的风格特点与沟通策略
猫头鹰型风格特点与沟通策略
孔雀型风格特点与沟通策略
无尾熊型风格特点与沟通策略
(4)管理别人才能阳光
(2)激励自己才能阳光
激励类型与达标策略
工具：阳光心态自我激励图谱
三、追求人生价值 塑造阳光心态
1、心态营造今天
2、心态的力量
3、心态决定命运
4、尊重生命本质