身心健康和情绪管理_内训课程

课程大纲

第一篇别赢了事业输了健康
一、什么是健康？
1、很多人认为没有病就是健康
2、小学生怎么会有高血压？
3、身体健康就是健康？健康不仅仅是躯体没有疾病, 而且还要具备心理健康----WHO
二、造成不健康的主要原因是不健康的生活方式
1、客观因素：污染、遗传、工作压力
2、主观因素：垃圾食品、不良生活习惯、心理状态等

第二篇战胜亚健康
一、健康膳食：
1、膳食的木桶原理
2、健康膳食：
 健康好吃法：杂食、慢食、鲜食、素食、淡食、粗食、野食、稀食
 6类最佳食品、10类垃圾食品
二、健康四要素
1、均衡的营养
2、积极的心态
3、适度的运动
4、充足的休息
三、东方养生两大法宝——动养生和静养生
1、动养生是对生命的加油站
2、静养生是对生命的轻抚

第三篇健康从“心”开始
一、关于压力
1、什么是压力？
练习：写下你的压力事件（小组）

2、主要的压力源有哪些？
 性别
 年龄
 角色
 经济压力
 工作压力
 分居、离婚、结婚
 孩子出生等
认识你自己：您是容易快乐的人吗？（压力测试）

二、热爱压力
压力：是阻力，也是动力
1、没有压力，积极动力不足
2、没有压力，自我价值感来源不足
3、没有压力，注意力空置
案例分析：为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功？

三、如何减压和管理情绪？
1、从“心”开始
视频欣赏和小组讨论：1）事件后，你认为心理咨询师给了他什么建议？
2）每个小组列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。
 学会感恩
 懂得选择和放弃
 笑纳自己
 平常心

2、培养良好的习惯，预防超负荷压力
 习惯一：不断学习，提升个人能力
 习惯二：主动定期放松
 习惯三：遗忘、转移、宣泄、中和等
 习惯四：让生活富有韵律（饮食、睡眠、运动注意事项），减压操

3、境界提升
 吸引力法则（积极的自我对话）和远离“负面人”
 学会苦乐转化：苦就是乐，乐就是苦；懂得痛苦，也就懂得快乐
 用平等心，积福田
 战胜欲望，转烦恼为菩提

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