压力与情绪管理_内训课程

课程收益:

1、让您成为情绪的主人，平衡情绪和思维，自由地结合或抽离情绪；
2、了解哪些信念阻碍了自己的成功快乐，并洞悉快乐的秘密；
3、帮助您创造内心的和谐，摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受；
4、面临问题时，不再感受压力，而是寻求信念上的突破，看到更多选择；
5、掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整；
6、迅速增强内心力量，掌握日后不断提升内心力量的方法，运用内心的力量积极应对所有挑战；
7、掌握面对压力时，缓解压力的有效方法，随时令自己处于从容、淡定的状态；
8、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行。

课程大纲

第一章：解读情绪、调节情绪

目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。

1、解读情绪、接纳情绪
2、调节情绪的技巧

第二章：解读压力、科学应对

目标：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

1、压力测试
2、觉察压力的三个层次
3、科学认识与面对压力
4、应对职场压力的5R策略

第三章：提升信念、创造最佳情绪

目标：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认识自我的过程，了解哪些信念令到自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。

1、探究情绪来源：信念系统
2、提升信念系统的技巧

第四章：自我滋养、舒缓压力

目标：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。

1、压力小测试；觉察压力的三个层次
2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力
3、职场压力与应对的5R策略；体验：放松身体；放松心灵

第五章：增强内心力量、降低压力感受

目标：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我，享受工作的快乐。

1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受
2、增强内心力量的心理学技法
3、提升自我形象，增强内心力量

第六章：动启目标的力量、缓解压力感受

目标：职业成功。

1、格式塔的力量；游戏：我的平面广告
2、打开网状激活系统
3、目标的力量

第七章：建立和谐人际、减轻关系压力

概要：昏暗的灯光下，你的眼睛捕捉到了一双双渴望被接纳的眼睛，你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人，而是我们忽略了别人的感受。最后的拥抱虽不能化解伤害，但至少是不错的弥补。。。

1、人际关系管理的基本精神
2、建立和谐人际的心理学技法

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