郭敬峰

 2016年12月20日，某国际医学园区邀请上海惠育教育高级企业EAP执行师郭敬峰老师分享《压力管理和阳光心态》EAP心理学减压培训，郭老师分享了压力本质分析，阳光心态塑造，情绪管理技巧，压力疏导方法，互动演练，寓教于乐，使学员能够很好地去调节生活与工作的压力，提升心理资本。   

 课程开始前，郭老师将学员进行分组，每个小组将问题呈现，带着疑问去学习，收获更大。        

 郭老师向学员解释“何为压力源”：任何能够引起压力的东西，即环境刺激。并且用道具生动形象地演示环境刺激所带来的变化，指出个体压力的根源70%来源于过去未完的情结和创伤事件。 

                     互动游戏之“凤凰涅槃”

  如何建立良好积极向上的心态呢？心怀感恩是基础，而感恩要做，就是调整好自己的心态。

心态—思想-行为-习惯-性格—命运。 

培养积极心态，需要学会改变心态

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度！

    六秒钟控制法：是指在控制情绪方面一个科学的时间界限，每次在想生气发火，可能情绪爆发的时候，可以在心里平静的数六下，然后情绪会较六秒钟前稳定很多，从而改变当时的情绪而正确地表达。

 郭老师向大家介绍了23种自我减压的小技巧，下图是郭老师示范带领学员做拇指食指相捏减压法，即左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10，如此反复10次。正在阅读的你，可以试着感受下，做完后压力真的会有所缓解哦~           接着，郭老师又向学员们介绍了一种有效的减压方法，腹式呼吸法：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。深呼入，慢呼出，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这样下来，可以很好地进行身心放松，从而很好地进行减压。短短五分钟的深呼吸减压法，部分学员觉得像是过了10-20分钟，有的甚至还睡着了。 

 在轻松愉悦的氛围下，此次《压力管理和阳光心态》培训圆满结束了!学员不仅学会了实用的自我减压技巧，还悟到了感恩培养阳光心态。同时掌握了与人高情商沟通的方法。感谢领导学员们的积极参与学习，感恩惠育教育专业团队的倾情付出！希望国际医学园区所有学员们能自我情压调适，珍惜充实愉悦每一天！          

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