郭敬峰

2016年7月28日，爱德社会组织培育中心邀请上海尊心EAP心理援助中心美国NGH催眠治疗师、高级企业EAP执行师郭敬峰老师主讲《情压管理之如何预防情绪中暑》，学员为新江南社区老人公益团体成员（志愿服务、助残、文艺、体育舞蹈类）、居委会工作人员等，培训收益：
1、团队成员之间、各个团队之间能更好的相处，
2、志愿者可以知道通过何种方式来减轻压力，
3、认识到自己所做的公益是对自己、对家人、对自己所生活的社区有价值、有意义的。
本次课程郭敬峰老师主要分享内容：1、认识情绪变化，2、如何识别和预防情绪中暑，3、压力疏导方法，4、现场解疑答惑。通过体验式互动培训，理论讲解结合案例剖析分享生活的智慧和生命的感动，让大家在轻松愉悦中获得积极的成长体验，从而提高大家心理资本，促进社区融入。
郭老师开场给大家分享了一个小故事：小杨一向脾气很好，上班时卻因一点小事，竟然和同事大吵起来，还动起了手，幸好被大家扯住。事后，小杨对自己的失态感到很难理解，自从天气一天天热起来后，心里就像憋了一团火，见谁都想吵一架。告诉大家消极情绪对我们认知、人际交往和生理健康造成的负面影响。
郭老师通过“识别情绪”的互动游戏分享了什么是“七情六欲”，通过视频赏析让大家了解了什么是情绪中暑：在炎热夏季，人们往往会大动“肝火”。表现为心情烦燥、易动怒、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦燥，不能静下心来思考问题。
郭敬峰老师现场给大家做了“情绪自测”：当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了：
1. 事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀;
2. 想做事时，却难以集中注意力;
3. 别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;
4. 做事茫然失措，决断困难，效率低下;
5. 对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉荒唐
6. 很小的刺激就大发脾气;
7. 对什么都不感兴趣;
8. 展望未来一片茫然，回顾过去一无是处;
9. 疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠;
10. 反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔;
11. 有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。
郭老师分享了预防情绪中暑全攻略：1.静心养生:遇事要静心、安神、戒燥、息怒。2.清淡饮食:饮食宜清淡，少油腻,多吃新鲜蔬菜、水果苦瓜、西瓜等。3. 起居养生:保持室内通风。4 .情绪管理：梳理一下情绪，搞清楚压力源到底是天气热，还是生活中遭遇的其他不如意，然后想办法疏导负面情绪，调整生活节奏，不让高温天气加剧原有的不快情绪。
郭老师询问大家在爱心做公益事务中有没有遇到过以下类似情况，通过人际交往的黄金法则、白金法则和钻石法则解决日常沟通困扰问题。
1.大家参与社区志愿服务遭到家人的反对、邻居的误解（认为在社区志愿工作是有好处的、有利可图的）
2.所在的社区为新建小区，居民来自五湖四海，各个队伍之间交流不够。
郭老师随后分享了什么是压力：压力---个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。压力源：任何能够引起压力的东西，即环境刺激。压力感：压力源导致压力感也称压力反应如焦虑、抑郁、恐惧、头疼、失眠等。并分享了压力3个特点：1.压力会像空气一样伴随你的一生。2.压力是双刃剑，适度压力有利于创造佳绩。3.压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
郭老师最后分享了实用的减压方法如：1.拇指食指相捏减压法；2.倾诉宣泄法；3. 不开心多用理性思维，先处理情绪再处理事情；4.呼吸法：深呼入，慢呼出；5.回避法：快速脱离压力源；6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松；7.处在压力时散散步，有助于重生希望；8. 自我对话法（内观减压：活在当下）等。在热烈的掌声中，课程结束了，学员们反馈收获很多，希望大家每天对自己微笑，用积极乐观的心态去从事大爱公益事业，传播爱，人人都是幸福推广大使！

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