压力与情绪管理_公开课

课程收益:

1、对引起情绪及压力的原因有更透彻及积极的了解和掌握
2、改变被自已情绪控制的无力状态
3、减少工作及生活的挑战带来的压力
4、建立更和谐积极、轻松有效的工作气氛
5、生活工作更轻松、处事更专注有效、和更有自信与解决问题的能力
6、愿意更正面地看待事情，因而更有效地解决问题
7、对他人的情绪及压力更能接受、适应和有效引导

课程大纲

第一讲、压力管理重要性紧迫性
压力对社会适应影响
压力对企业的影响
压力对个人的影响
压力对生命的影响
压力对生理的影响
压力对心理、精神的影响
压力对家庭关系的影响
对成功人生和终极目标的影响
第二讲认识压力
压力的定义
压力怎样形成的？
压力大小取决两个方面
压力大小主要取决与个人认知评价
决定认知评价系统的要素
对压力的认知
员工过去的经验
员工之间，朋友之间的相互影响
对事件压力想象突发事件的影响
压力出现的类型压力的特性
第三讲、热爱压力
生理存活的力量源泉
压力是意识存活的营养源泉
压力是保护自我
压力进步的动力
压力是不和协预警信号
第四讲、提防压力负面影响
压力度的问题，管理不好的压力会和绩效成反比
想象出来的‘威胁事件“比真实事件产生压力还大
突发重大事件的压力问题
所有因压力引起的负面情绪都会消耗能量
压力随时随处都是，处理不好很麻烦
压力的累积效应更可怕
第二部分、管理压力
压力管理的目标：
寻找有效的压力管理策略，
把握有利于工作效率最大化的适当压力度。
压力管理的三种途径
去除环境中不必要的压力源——规划工作生活，策略避免压力
培养应付那些压力的认知和能力——改变认知系统，化压力为动力
疏导或转移压力情绪——应用技巧方法，释放化解压力
第五讲、诊断压力源、评估压力度
压力源分析及诊断
压力度问卷测试
压力度医学观察性格压力——风格测试
第六讲、改变认知系统、化压力为动力
使命——解压法兴趣——解压法
积极心态——解压法
对问题困难挫折转换看法——解压法
事件定义转换——解压力法
必胜信念——解压法
注意力转移——解压力法
打破框框——解压法
停止抱怨、解决问题——行动解压法
由依赖、托付走向独立——健全商业人格解压法
杜绝借口——主动出击，解压法
培养健全的人格——解压力
第七讲、规划工作生活、策略避免压力
短中长期目标一致——避免压力
良好人际关系——避免压力
沟通交流——避免压力
时间管理——避免压力法
美化环境——避免压力法
休闲娱乐生活——避免压力法
充足睡眠——避免压力法
营养有健康，避免压力法
第八讲、应用方法技巧、释放化解压力
1、调整情绪——排压法
2、问对问题——排压法
3、改变生理状态——排压法
4、有氧运动——排压法
5、音乐——排压法
6、呼吸——排压法
7、大自然——排压法

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