情绪压力管理重塑积极体验

《幸福企业训练营》之：《情绪压力管理--重塑积极体验》
你是否正面临以下困扰：
工作职责重、任务超负荷、绩效完不成、行业不喜欢，感到力不从心，害怕做不好；
项目频繁变动，遇到业务技能瓶颈，职场人际关系紧张，丧失日常生活，社交退缩；薪资待遇晋升不能满足需求，工作效率低甚至失误造成损失，吃力不讨好，落差大；
被不良情绪反应困扰，情绪管理失败，出现失控言行，或陷入沮丧低落；
会在短时间内突然爆发情绪，频繁与上下同级争吵，情绪上来时影响正常工作生活；
对自己的情绪感受和变化感到困惑，或向外宣泄伤害别人，或向内压抑责难自己；
情绪压抑内耗没有释放口，身体不适，抽烟酗酒不良抗压行为，有潜在健康隐患；


课程收益：
1、评估员工职场压力和情绪调节困难的程度，梳理影响因素，挖掘压力与情绪的来源。
2、觉察习惯化的不合理信念和消极应对方式，对情绪压力事件进行认知重评，调整情绪
响应机制，驾驭负性情绪。
3、掌握适应性的情绪调节策略，如积极重新关注、重新关注计划、理性分析、积极重评。
4、监控自己的情绪变化，通过情绪听见心声，警觉易引起负性情绪和压力的场景，觉察
自己在不同场境下的反应模式。
5、掌握运用情绪调节策略减少情绪失控的痛苦体验，解除不良情绪对个人发展的阻碍，
养成平和包容的健康心态，提高心理弹性，促进环境适应。
6、认知重构训练，展开积极自我对话。运用叙事治疗法审视职业历程中的重要压力事件，
转换视角重新看待，协助理性分析当前工作处境，找到合理宣泄压力情绪的途径。
7、以优势视角帮助发掘自身潜能，链接与协调运用身边资源，和同事进行良性沟通互动，
解决职场人际冲突，构建职场支持网络。
8、对引起焦虑的工作场景进行想象脱敏，通过放松疗法和正念思考，跟压力感受共处，
接纳压力、积极应对，进行心理弹性递进式适应训练，增强抗压性。
9、引导自我分析，对自己的工作状态和任务执行进行监督，提高情绪压力管理能力，转
化压力为动力，积极面对职场的困难和挑战。


课程时间：
2 天，每天 6 小时，共 12 小时。


课程对象： 全体员工


课程大纲：
破冰互动---打开心理防御，建立安全活跃的学习氛围。


模块一、压力管理
1、心理测试：压力测试
2、解读：从测试结果中解读压力
3、个人抗压特质的能量对企业的影响及抗压力
4、判断与分析压力的三大来源


模块二、情绪管理
1、情绪的识别
2、三大类情绪:悲伤类、焦虑类、愤怒类
3、悲伤、焦虑、愤怒的表现、回顾与管理
4、现实性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑
5、情绪能量层级
6、掌握适应性的情绪调节策略和合理宣泄方法
7、不同情绪的身体表现及易得疾病自查


模块三、看见内在小孩的恐惧
1、我们的内在小孩
2、害怕羞愧感：我不够好
3、害怕不安全：我不安全
互动：安全岛技术
4、害怕失控感：我不重要
5、觉察内在渴望


模块四、重塑积极体验--突破不合理信念的束缚
1、情绪 ABC 理论
2、觉察自我设限的信念
3、梳理易引起负性情绪和压力的典型场景
4、觉察自己在典型场境下的情绪和认知
5、觉察自己在典型场境下的应对策略
6、“一念之转”的策略


模块五、重塑积极体验--寻找资源及积极转化
1、重塑积极体验，从消极中找出正面意义
2、对情绪压力事件进行认知重评
3、找到自己的内在资源及外在资源
4、接纳的心
5、新的可能，新的决定
6、改变的第一步及积极自我暗示语
7、行为转化的四个阶段[键入文字]
互动：行动计划书


模块六、现场案例解析、训练及点评
1、应用实战讲解--实际案例分析
2、现场参与学员关注和想解决提升的场景是什么
3、现场有难度、有代表性的核心难题提炼
4、现场训练：现场沟通角色扮演与点评分析


开展流程：全程定制、落地实践
训前--精准调研：问卷调研、高层访谈、电话会议
训中--学习教练：授课+分组讨论+引导技术+现场体验+角色扮演+点评教练+冥想探索+
访谈研判
训后--深度跟进：作业点评、一对一教练、一对多答疑会