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课程大纲:
一、察觉压力(让压力可视化)
【讨论】:是什么让我们觉得有压力?
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情绪征兆
4、行为征兆
二、看懂压力
【案例剖析】:压力的2面性
1、压力是什么
2、压力的来源
【自测】:你的压力值是多少?
三、面对压力
1、正视压力
【视频分享】:跟压力做朋友
2、改变认知
【故事解析】:从自我的角度改变“压力源”
1)运用ABC理论辅助改变认知
2)改变不合理信念的4步法
【练习】:ABC理论体验
【视频分享】:换个角度看世界
3、做情绪主人
1)了解情绪:情绪本身无好坏
2)给情绪分个类:积极情绪&消极情绪
3)不同情绪的影响&应对方法
4)觉察自己的情绪
【练习】:给小明美好的一天
4、发泄&放松
1)找个适合的途径,充分释放压力
2)渐进性肌肉松弛疗法
3)腹式呼吸法
【练习】:腹式呼吸法
【体验】:冥想放松(可中午体验)
5、找到适合自己的方法
1)转移注意力
2)积极的自我暗示
3)改善饮食
4)音乐——放松身心
5)运动——释放你的身体
四、总结 & 练习任务布置
本课程名称: 《压力情绪管理》
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服务态度0低0%
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培训受众:
课程收益:
2)从压力源头出发,减少压力源或成功将它转化为动力;
3)能快速找到每个情绪的归属,并做出应对反应;
4)学会“呼吸”和“放松”
课程大纲
课程大纲:
一、察觉压力(让压力可视化)
【讨论】:是什么让我们觉得有压力?
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情绪征兆
4、行为征兆
二、看懂压力
【案例剖析】:压力的2面性
1、压力是什么
2、压力的来源
【自测】:你的压力值是多少?
三、面对压力
1、正视压力
【视频分享】:跟压力做朋友
2、改变认知
【故事解析】:从自我的角度改变“压力源”
1)运用ABC理论辅助改变认知
2)改变不合理信念的4步法
【练习】:ABC理论体验
【视频分享】:换个角度看世界
3、做情绪主人
1)了解情绪:情绪本身无好坏
2)给情绪分个类:积极情绪&消极情绪
3)不同情绪的影响&应对方法
4)觉察自己的情绪
【练习】:给小明美好的一天
4、发泄&放松
1)找个适合的途径,充分释放压力
2)渐进性肌肉松弛疗法
3)腹式呼吸法
【练习】:腹式呼吸法
【体验】:冥想放松(可中午体验)
5、找到适合自己的方法
1)转移注意力
2)积极的自我暗示
3)改善饮食
4)音乐——放松身心
5)运动——释放你的身体
四、总结 & 练习任务布置
培训师介绍
本课程名称: 《压力情绪管理》
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