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《压力情绪管理》

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培训受众:

工作压力大的职场人;无法平衡工作与生活者;

课程收益:

1)不再误解“压力”,与压力做朋友;
2)从压力源头出发,减少压力源或成功将它转化为动力;
3)能快速找到每个情绪的归属,并做出应对反应;
4)学会“呼吸”和“放松”

课程大纲


课程大纲:

一、察觉压力(让压力可视化)

     【讨论】:是什么让我们觉得有压力?

     1、生理征兆

     2、心理征兆

     3、情绪征兆

     4、行为征兆


二、看懂压力

     【案例剖析】:压力的2面性

     1、压力是什么

     2、压力的来源

     【自测】:你的压力值是多少?


三、面对压力

     1、正视压力

     【视频分享】:跟压力做朋友

     2、改变认知

     【故事解析】:从自我的角度改变“压力源”

        1)运用ABC理论辅助改变认知

        2)改变不合理信念的4步法

     【练习】:ABC理论体验

     【视频分享】:换个角度看世界

    3、做情绪主人

        1)了解情绪:情绪本身无好坏

        2)给情绪分个类:积极情绪&消极情绪

        3)不同情绪的影响&应对方法

        4)觉察自己的情绪

     【练习】:给小明美好的一天

     4、发泄&放松

        1)找个适合的途径,充分释放压力

        2)渐进性肌肉松弛疗法

        3)腹式呼吸法

     【练习】:腹式呼吸法

     【体验】:冥想放松(可中午体验)

     5、找到适合自己的方法

        1)转移注意力

        2)积极的自我暗示

        3)改善饮食

        4)音乐——放松身心

        5)运动——释放你的身体


四、总结 & 练习任务布置

培训师介绍

---中国高级企业培训师rn---国家注册职业二级心理咨询师rn---2016年”我是好讲师”全国优秀讲师rnrn 具备十余年甲方、乙方双重培训的工作经验,能从企业角度深入抓取培训需求,以乙方的专业精神开展实用有效的咨询式培训项目。熟悉日企、外企、民企,对广告传媒行业、电信通讯行业、互联网行业及咨询服务行业了解颇深。rnrn 13年PPT龄,7年对内、6年对外,经受多面考验;结合自身经验,从苦做的难产、到从容的量产、再到深挖的求新求精,研究出属于懒人的PPT系列课程,简单易懂又偷懒的制作PPT。rnrn 7年心理学学习与研究,并将其运用于日常工作及管理中,从而开发出更加贴合企业所需的课程。7年与90后共事,每年接触90后近5千人,是90后的“知心同伴”;部门团队中90后人员占比82%,带领他们玩转职场。诸多经验积累,并通过大量调研,开发了与90后管理相关的课程及新任管理者的相关课程。rnrn课程设置上:避免概念理论的讲解,加入了大量的实操方法,让学员学到干货rnrn授课过程中:更注重于学员的互动交流,并设置了案例讨论、视频分析等,充分调动学员学习的积极性,每章节还设置了对应内容的练习、体验项目,让学员在学习现场不止听到、看到,更直接用到,从而加强学习效果

本课程名称: 《压力情绪管理》

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