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课程大纲：
一、察觉压力（让压力可视化）
【讨论】：是什么让我们觉得有压力？
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情绪征兆
4、行为征兆
二、看懂压力
【案例剖析】：压力的2面性
1、压力是什么
2、压力的来源
【自测】：你的压力值是多少？
三、面对压力
1、正视压力
【视频分享】：跟压力做朋友
2、改变认知
【故事解析】：从自我的角度改变“压力源”
1）运用ABC理论辅助改变认知
2）改变不合理信念的4步法
【练习】：ABC理论体验
【视频分享】：换个角度看世界
3、做情绪主人
1）了解情绪：情绪本身无好坏
2）给情绪分个类：积极情绪&消极情绪
3）不同情绪的影响&应对方法
4）觉察自己的情绪
【练习】：给小明美好的一天
4、发泄&放松
1）找个适合的途径，充分释放压力
2）渐进性肌肉松弛疗法
3）腹式呼吸法
【练习】：腹式呼吸法
【体验】：冥想放松（可中午体验）
5、找到适合自己的方法
1）转移注意力
2）积极的自我暗示
3）改善饮食
4）音乐——放松身心
5）运动——释放你的身体
四、总结 & 练习任务布置
本课程名称： 《压力情绪管理》
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培训受众:
课程收益:
2）从压力源头出发，减少压力源或成功将它转化为动力；
3）能快速找到每个情绪的归属，并做出应对反应；
4）学会“呼吸”和“放松”
课程大纲
课程大纲：
一、察觉压力（让压力可视化）
【讨论】：是什么让我们觉得有压力？
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情绪征兆
4、行为征兆
二、看懂压力
【案例剖析】：压力的2面性
1、压力是什么
2、压力的来源
【自测】：你的压力值是多少？
三、面对压力
1、正视压力
【视频分享】：跟压力做朋友
2、改变认知
【故事解析】：从自我的角度改变“压力源”
1）运用ABC理论辅助改变认知
2）改变不合理信念的4步法
【练习】：ABC理论体验
【视频分享】：换个角度看世界
3、做情绪主人
1）了解情绪：情绪本身无好坏
2）给情绪分个类：积极情绪&消极情绪
3）不同情绪的影响&应对方法
4）觉察自己的情绪
【练习】：给小明美好的一天
4、发泄&放松
1）找个适合的途径，充分释放压力
2）渐进性肌肉松弛疗法
3）腹式呼吸法
【练习】：腹式呼吸法
【体验】：冥想放松（可中午体验）
5、找到适合自己的方法
1）转移注意力
2）积极的自我暗示
3）改善饮食
4）音乐——放松身心
5）运动——释放你的身体
四、总结 & 练习任务布置
培训师介绍
本课程名称： 《压力情绪管理》
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