压力管理与心理健康维护

希望了解和掌握情绪压力管理的方法，和对自己生命质量和工作绩效负责的人

导引破冰：提高自我觉察能力；建立安全模式，让联结开启学员间爱的流动。
第一模块：认识心理资本，构建职场幸福
本节目标：认知每个人身上都有独特闪光的价值，只可惜很多人没有发现或发现得太迟。并内在体会心理资本是蕴藏在我们灵魂深处的一股永不衰竭的力量，是实现职场可持续发展的最大原动力。
1、重视自己的生命与心理资本的价值
案例1：对美国战俘使用了什么心理技术？
案例2：日本为何在中国培植大量的汉奸？
2、对职场压力的10大误解
3、心理防御机制的三个致命错误
绝对化
概括化
灾难性想象
测试1：寻找压力源量表
测试2：PCQ心理资本问卷

第二模块：解读情绪，接纳情绪
本节目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握淡化负面情绪的技巧；当不良情绪出现时，能够从容应对、有效调整，让自己成为情绪的主人。
一、接纳四种情绪
1、情绪的内涵和表现
案例：周某是怎么死的？
模型：情绪与工作绩效关系图
图片：情绪压力的生物学反应
2、四种基本情绪及其正面意义
引证：《黄帝内经》教我们什么？
图表：情绪与工作绩效关系表
3、三种面对负面情绪的正确心态
视频：《情绪杀手》
二、调节情绪的技巧练习
1、建立积极心锚
2、健康地宣泄情绪
3、情绪逐步抽离法
4、心灵旺盛自助餐
学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）

第三模块：提升信念，创造最佳情绪
本节目标：外界的人和事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认知自我的过程，了解哪些信念阻碍了自己的职业发展；掌握改变或修正信念系统的方法。面临困境时，停止报怨，寻求信念上的突破。
一、探究情绪来源
1、批判与分析：外界的人/事物主宰情绪吗？
体验剧：信念之门
案例：小张的躯体化反应为哪般？
2、个人信念系统构成与实例
音频分析：《春天里》——寻找歌者的信念系统
3、限制性信念（非理性信念）形成的原因
4、克服限制性信念的四大方法
二、提升信念系统的技巧
1、换框法现场练习
分享：飞人是怎么飞的？
练习：填写《信念提升自助单》
2、破框法现场练习
案例：14年了，她为什么还是放不过他？

第四模块：自我滋养，积极心理暗示
本节目标：掌握简单易行的职场心理调适技术，自我暗示是最简单可行并卓有成效的良方，并可以帮助团队成员一同分享操作。
一、压力的三个阶段及对应方法
1、醒觉阶段：一般可自行恢复
2、对抗阶段：设法克服压力带来的伤害
实验：哭，让女性更长寿吗？
3、衰竭阶段：及时寻求心理咨询
二、如何进行自我心理暗示？
1、心理暗示的三大暗器：内模拟、重复、替换
正案例：韩国小姑娘是怎么挨过377小时的？
反案例：成都小学老师是怎么瘫痪的？
2、正向心理暗示的三大操作性技巧
案例：春晚小品中的暗示技术应用
实验：江本胜教授的水试验

第五模块：铸造内心力量，降低压力感受
本节目标：悦纳自我，增强内心力量。当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象，创造理想自我，享受工作快乐。
一、压力情境下的个体反应为何不同？
1、过往经历
2、态度与信念
3、人格特点
4、社会支持系统
5、健康状况与遗传基因
二、压力感受的本源
1、内心力量决定压力感受
实验：一只南瓜能承受多大压力？
2、增强内心力量的心理技术
学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）
体验剧：天堂之巅
三、提升自我形象，增强内心力量
1、运用“断言”，提升自我形象
2、如何写断言？
3、利用自我谈话改变现实的表现
小组自我谈话练习：我是怎样的一个人？

第六模块：催化人际效能，改善压力状态
本节目标：提升同理他人的能力；学会看到对方负面行为背后的正面动机，增加对他人的理解；学会化解冲突，寻求共识，帮助学员建立和谐的人际关系，减轻人际关系带来的压力感受。
一、职场人际关系的基本内核
1、世界是为70亿人而设计的
2、没有两个人是一样的
3、自我、他人与情境关系
游戏：你先放弃哪个动物？
小组练习：建立个体心理防御机制
二、人际效能的三大关键技术
1、如何克服羡慕嫉妒恨？
案例：我为什么讨厌学习好的孩子的爸？
2、配偶和直接上司谁更对压力起作用？
案例：谁比纳什更纠结？
3、经营美满家庭的“三多三少”
活动练习：家庭事业双优平衡法
结语：讲师自己是如何克服压力的？
回顾总结：压力应对策略的三个取向图

附录1：食物味型与压力减缓自配方
附录2：按要求列写最近的解压放松计划
附录3：延伸阅读赏析经典心理书目、影视作品