《精力管理》课纲

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。

我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了，那么什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？

概括地说，就是人们的精力有四种来源，身体的、情感的、思想的和精神的资源，需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成习惯，以避免因不适而最终放弃改变的努力。

课程大纲

一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况 

1.精力管理的基本理论 

2.四种基本精力介绍 

3.测查你的精力现状 

4.寻找你的精力漏斗 

5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 

6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 

二、身体的管理（春天的遐思）—强大你自己 

1.营养的饮食 

2.不让失眠骚扰你 

3.有节奏地锻炼 

4.运动是一种习惯 

5.疾病的认识 

6.对身体的信念 

7.讲解/角色扮演/游戏活动/案例分析 

三、情绪情感的管理（夏日的激情）—处理人生中的“大石块” 

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量 

2.让情绪成为你职业的重要力量 

3.在工作中选择积极情绪 

4.录像：幽默人生 

5.学会赞赏和自我赞赏 

6.冥想和放松训练 

7.学会面对巨大的恐惧——不让情绪的“大石块”砸死你 

8.为你的情感账户存款 

9.一致性的沟通 讲授/参与活动/录像/冥想和放松训练/案例分析/小组讨论 

四、思维的管理（秋的理性）—创造与条理 

1.工作中常见的混乱 

2.思维的条理性与创造性 

3.如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理 

4.如何预防打断造成的精力损失 

5.提升创造性 

6.冥想与专注 

7.一些常用的思维工具：如思维导图 

8.健脑操8式 思维改变人生 

五、精神管理（心灵成长）—破茧而出的力量 

1.心灵成长的障碍 

2.提升心灵承受能力的关键 

3.心灵成长的探索 

4.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣 

5.高效工作，平衡生活，和谐人生 

6.用冥想和游戏的方式让学员体验心灵的成长，学习培养对企业和个人都有利的积极心态，达致课程的最终目标：高效工作、平衡生活、和谐人生 

7.形式：游戏、冥想、音乐、总结归纳 

六、精力管理的形成—按钮与平衡 

1.形成自己的使命宣言 

2.精力管理的四个按钮 

3.壮大我们的身心灵 

4.让生命的改变像刷牙一样简单 消除负面，不如培育正面的精力，当追求正面的目标时，负面的状态就消失了。