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第一部分：认知压力
1、压力圆圈：你的压力大不大？（目的：了解大家的压力大小）
2、画出你的压力源
3、分享：压力带给你不利的影响有哪些？
4、什么是压力？（定义要点）
5、压力的现代积极意义
6、解读 压力的绩效曲线图
7、压力的分类：急性压力VS慢性压力
良性压力VS有害压力
8、压力对身心健康的影响
9、压力6大错误的应对：
10、压力测试的点评：
第二部分：怎么减压？
小组讨论分享：你们以往有效的减压经验有哪些？
一、觉察压力
1、讨论 讲解 ：常见压力预警信号有哪些？
二、身体放松减压
2、讲解 压力反应VS放松反应
3、讨论：觉察到压力后每个场景中不同时间段可以分别采用什么样的放松活动？
4、放松不了怎么办？
---诱导式放松方式
5、体验 练习 迷你的 腹式呼吸
6、体验 练习：冥想 减压
7、体验 练习 双侧伸展 减压活动
8、练习：渐进式放松减压放松
9、工作繁忙紧张时的小建议：
二、认知重评减压：
1、讲解： 压力下的自动化思维
举例：同为失业，不同自动化思维的两种不同的结果
2、十大常见的压力下自动化思维---认知歪曲
探索自己最近半个月有过哪些明显的负面情绪压力？这些负面的情绪压力背后的自动化思维是什么？
属于哪几类认知歪曲？
3、讨论：认知歪曲怎么识别和修正？
讲解：识别修正认知歪曲的十二步骤
小组实践练习：用识别修正认知歪曲的十二步骤解决一件最近一直非常担忧的事情，现场看改变的效果！
4、压力认知重评 模型
5、讨论分享点评：压力下自我激励的应对思想
三、调节情绪减压
1、提问 点评：压力下持续的焦虑怎么办？
2、讲解：什么是焦虑？（不确定感、无掌控感、）
3、讲解：焦虑是如何影响思维的？
4、打破焦虑循环的四步法：
5、案例分析：出现这一连串问题的原因是什么？
如何避免滚一个这么大的情绪雪球？
6、案例分析：对压力下自动化思维，有觉察无觉察？
7、讨论：出现严重焦虑问题的人，都是认知出了什么问题？
8、讲解：四大认知的安全行为，会加重焦虑不安
9、如何放下安全行为？---行为实验
10、反思：你在情绪方面有什么问题？怎么调整？
四、积极行动减压：
1、讨论点评：有效的减压行动有哪些？
无效的减压行动有哪些？
2、讲解：提升“复原力”的八正法
五、整合生活减压：
1、花茶配方减压法
2、压力下失眠怎么办？---酸枣仁煮粥 镇静安眠
3、压力下的运动方案
4、压力下的健康饮食方案
5、压力下社交减压
六、回顾要点 课程结束
微改善行动计划
本课程名称： 《5分钟©情绪压力管理》
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培训受众:
课程收益:
本课程是依据哈佛大学医学院麻省总医院心身医学研究所40余年来在心身医学领域对SMART压力管理的临床实践和里程碑式的科学研究成果。
SMART压力管理以心身疗法为主，同时纳入正念、禅修、认知行为疗法、积极心理学、认知行为疗法等方法体系，形成了一整套独特、完整、系统的内容，具备普适性和灵活性。每个学员都可以从中找到适合自己的调节方法。
为使SMART压力管理更适合中国人群，又加入了中医学和睡眠医学的方法，将本土化为SMART-C压力管理，
SMART压力管理为学员提供了一套系统的、切实有效的、5分钟快速
SMART压力管理从五大方面来减压：
让身体放松来减压
认知重评减压
情绪调整减压
积极行动减压
整合生活减压
SMART提供了一整套压力水平测试：
1、认知和情绪觉察测评
2、心理弹性测评
3、压力知觉测评、
4、应对方式测评
课程优势：
赠送每位学员身体扫描、呼吸、积极冥想7个诱导放松减压音频，有压力时每天花5-30分钟听一听，就可以快速减压，效果立杆见影。
培训颁发证书:
课程大纲
第一部分：认知压力
1、压力圆圈：你的压力大不大？（目的：了解大家的压力大小）
2、画出你的压力源
3、分享：压力带给你不利的影响有哪些？
4、什么是压力？（定义要点）
5、压力的现代积极意义
6、解读 压力的绩效曲线图
7、压力的分类：急性压力VS慢性压力
良性压力VS有害压力
8、压力对身心健康的影响
9、压力6大错误的应对：
10、压力测试的点评：
第二部分：怎么减压？
小组讨论分享：你们以往有效的减压经验有哪些？
一、觉察压力
1、讨论 讲解 ：常见压力预警信号有哪些？
二、身体放松减压
2、讲解 压力反应VS放松反应
3、讨论：觉察到压力后每个场景中不同时间段可以分别采用什么样的放松活动？
4、放松不了怎么办？
---诱导式放松方式
5、体验 练习 迷你的 腹式呼吸
6、体验 练习：冥想 减压
7、体验 练习 双侧伸展 减压活动
8、练习：渐进式放松减压放松
9、工作繁忙紧张时的小建议：
二、认知重评减压：
1、讲解： 压力下的自动化思维
举例：同为失业，不同自动化思维的两种不同的结果
2、十大常见的压力下自动化思维---认知歪曲
探索自己最近半个月有过哪些明显的负面情绪压力？这些负面的情绪压力背后的自动化思维是什么？
属于哪几类认知歪曲？
3、讨论：认知歪曲怎么识别和修正？
讲解：识别修正认知歪曲的十二步骤
小组实践练习：用识别修正认知歪曲的十二步骤解决一件最近一直非常担忧的事情，现场看改变的效果！
4、压力认知重评 模型
5、讨论分享点评：压力下自我激励的应对思想
三、调节情绪减压
1、提问 点评：压力下持续的焦虑怎么办？
2、讲解：什么是焦虑？（不确定感、无掌控感、）
3、讲解：焦虑是如何影响思维的？
4、打破焦虑循环的四步法：
5、案例分析：出现这一连串问题的原因是什么？
如何避免滚一个这么大的情绪雪球？
6、案例分析：对压力下自动化思维，有觉察无觉察？
7、讨论：出现严重焦虑问题的人，都是认知出了什么问题？
8、讲解：四大认知的安全行为，会加重焦虑不安
9、如何放下安全行为？---行为实验
10、反思：你在情绪方面有什么问题？怎么调整？
四、积极行动减压：
1、讨论点评：有效的减压行动有哪些？
无效的减压行动有哪些？
2、讲解：提升“复原力”的八正法
五、整合生活减压：
1、花茶配方减压法
2、压力下失眠怎么办？---酸枣仁煮粥 镇静安眠
3、压力下的运动方案
4、压力下的健康饮食方案
5、压力下社交减压
六、回顾要点 课程结束
微改善行动计划
培训师介绍
清华大学社科学院认证积极心理学指导师
中国二级心理咨询师
高级CBT认知行为疗法治疗师
萨提亚家庭治疗师
美国NGH催眠治疗师
高级中医药健康管理理疗师
培训服务过1000多家央企、国企、机关、高校
线下培训受众超过10万人次，
课程满意度95%以上。
《5分钟©情绪压力管理》 全员版 1天
《提升心理韧性（逆商）©》 全员 版 1天
《关爱©员工心理疏导》 管理版 2-4天
《员工心理危机识别管理干预》 管理版 2天
《高情商管理沟通©》 管理版 2天
《职场幸福力 积极心理学》 全员版 1-2天
《工作家庭平衡智慧©》 全员 1天
《职场健康养生与亚健康调理©》 全员 1天
《同理心©-客户投诉沟通技巧-》 客服 销售 2天
《快乐工作，创造工作价值》 全员 1天
《九型人格与职场应用©》 全员 1-4天
曾为河南移动讲授《5分钟©情绪压力管理》27期27天
曾来为深圳移动讲授《5分钟©情绪压力管理》15期15天
曾来为贵州电网讲授《关爱©员工心理疏导》9期15天
曾来为广西电网讲授《关爱©员工心理疏导》2期4天
曾为湖南移动讲授《关爱©员工心理关爱》7期7天
曾为深圳移动讲授《职场健康养生©》7期7天
曾为武汉农业银行讲授《中医健康养生》5期5天
曾为广东移动讲授《健康养生与压力管理》12期12天
曾为广东移动讲授《5分钟©情绪压力管理》20期20天
曾为中海油讲授《职场健康养生©》4期4天
曾为中海油讲授《5分钟©情绪压力管理》13期13天
曾为中海油讲授《职场健康养生©》4期4天
曾为粤电云河厂讲授《爱©工作家庭平衡智慧》5期5天
曾为广东移动讲授《爱©工作家庭平衡智慧》10期10天
曾为衢州移动讲授《爱©工作家庭平衡智慧》2期10天
曾为衢州移动讲授《提升心理韧性©》2期2天
曾为中邮保险讲授《女性关爱养生》12期12天
曾为广东电网讲授《同理心©客户投诉沟通技巧》7期7天
曾为云南电网讲授《5分钟©情绪压力管理》10期10天
曾为广东农商银行讲授《高情商管理沟通©》4期4天
曾为上海移动讲授《高情商管理沟通©》6期6天
曾为河南国网讲授《九型人格及职场应用©》10期20天
曾为内蒙建行讲授《《九型人格及管理应用©》5期20天
曾为湖南国网讲授《同理心©客户投诉沟通技巧》5期5天
曾为山东联通讲授《同理心©客户投诉沟通技巧》5期5天
曾为中广核讲授《职场幸福力 积极心理学》5期5天
曾为广东电信讲授《职场幸福力 积极心理学》7期7天
曾为兴业银行讲授《高情商管理沟通©》4期4天
曾为深圳招商银行讲授《高情商领导力》4期4天
曾为江苏工商银行讲授《压力管理与健康养生》5期5天
曾为广东中国银行讲授《消除工作倦怠焕发工作激情》5期
曾为湖南国网讲授《5分钟©情绪压力管理》10期10天
曾为广汽讲授《压力管理与健康养生》4期4天
曾为广东电网讲授《关爱©员工心理疏导》7期14天
曾为北京移动讲授《员工心理危机识别与管理干预》3期
曾为广东移动讲授《员工心理危机识别与管理干预》3期
曾为浙江电信讲授《压力管理与健康养生》5期5天
曾为广西建行讲授《5分钟©情绪压力管理》6期6天
曾为云南电网讲授《关爱©员工心理疏导》7期10天
曾为青岛联通讲授《5分钟©情绪压力管理》8期8天
曾为宝武集团讲授《关爱©员工心理疏导》6期12天
本课程名称： 《5分钟©情绪压力管理》
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