精力管理 如何养精蓄锐让身心不疲惫

第1章 精力管理的概述

1. 为什么你总是很累？

2. 测查精力现状：你有过以下的情况吗？

Ø 精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余

Ø 瑞米精力状况自测表

3. 什么是精力?何谓精力管理；

4. 为什么精力管理比时间管理更重要；

Ø 时间管理是日程，精力管理是状态

5. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；

Ø 消耗精力：想法太多、负面情绪、

6. 精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；

7. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。

第2章 精力金字塔：体能、情绪、思维和精神

1. 身体能量：会吃会睡会运动，强大你的体能

Ø 高精力的饮食：种类、频次、习惯

Ø 高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项

Ø 高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合

2. 情感能量：积极情绪，是精力高效的保障

Ø 健康积极的身体-精神回路

Ø 启动积极情绪，建立良性精力循环

感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应

Ø 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不

目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论

Ø 寻求良性压力，科学管理焦虑

Ø 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力

Ø 学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款

Ø 改变身体姿势，切换情绪

3. 思维能量：避免大脑空转，耗费精力

Ø 工作中常见的混乱

Ø 思维的条理性与创造性

Ø 一些常用的思维工具：如思维导图

4. 精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义

Ø 意义感是精力的根本来源

Ø 如何找到生命的意义

Ø 心灵成长的探索

Ø 高效工作，平衡生活，和谐人生

第3章 精力管理的4个关键：

1. 全情投入：提高你的精力ROI；

Ø 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平

Ø 持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；

Ø 如何排除杂念；

Ø 如何减少干扰；

Ø 工具：番茄工作法。

2. 生物钟：遵循自然规律；

Ø 把最重要的时间留给最重要的事情；

Ø 根据人体的生物钟进行精力折叠；

Ø 根据大脑节奏进行精力冲浪；

Ø 根据脑科学原理设计的完美一天。

3. 心流：提高精力的峰值；

Ø 突破舒适区；

Ø 挑战高难度；

Ø 瞄准目标；

Ø 及时反馈。

4. 习惯成自然

Ø 快速切换；

Ø 一气呵成；

Ø 多事并联；

Ø ＧＴＤ管理工具。

第4章 精力管理的步骤：建立行动清单

1. 积极心理暗示&日程表；

2. 一次只专注做好一件事；

3. 精力峰值管理；

4. 生命留白与控制干扰；

5. 切换不同工作与补充能量；

6. 享受午餐和午休；

7. 常规工作的最后一小时安排；

8. 工作清零和移除大脑；

9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；

10. 作息规律与高效睡眠。