《心境的力量---压力与情绪管理》

【授课对象】――不限
【培训方式】

【课程目标】
1. 了解自身的压力源、症状体现及造成影响
2. 学会正视压力、应对危机，掌握一整套压力干预及舒解的方法
3. 学习压力管理中的禅，掌握人生平衡的艺术
4. 有效识别情绪及情绪原点，学会科学管理自身的情绪

一、压力状态自我分析（4H）
1. 人格特征
A型性格是压力病的高发人群
冲突型性格;强迫型性格
性格的完善：每个人的存在都是精彩
2. 工作压力
测试：你工作枯竭了吗？
自我期望：痛苦源于欲望无法得到满足
工作狂：欲罢不能却也乐在其中
职业锚：做自己喜欢的，喜欢自己在做的
3. 人际关系
心灵孤岛：人是社会性动物，索然离群只会增大压力
人际距离：信任与支持
自卑情节：退缩、紧张、拼命工作寻求肯定是应对自卑的常用方式
自我中心：建立情感帐户，提高关联质量
体验：认识你的未了心结
4. 家庭压力
婚姻情感危机：蓝颜知己？红颜知己？家和万事兴？
亲子关系：生命就是不断地复制“祖传法宝”
5. 突发事件
无为而治，臣服于生命的道
二、认清压力(1H)
1、 正视压力
案例研讨：职业人士的一天
人无压力轻飘飘
过度压力的危害
2、 熟悉压力的预警信号
精神信号：缺乏专注力、记忆力差、脾气大……
生理信号：头痛、粉刺、胃痛、失眠……
关系信号：自我防御增强、爱埋怨……
情绪信号：烦躁、精神紧张、精力枯竭……
3、 压力承受因人而异
测试：你应付压力的固有方式？
升华还是压抑
不同职业的压力
不同层次的压力
三、压力舒解(3H)
讨论：减压有道；演练：自我催眠技巧
1. 行为放松
与松弛同行
自我催眠：有效的自我治疗的实用方法
静态瑜伽：用冥想消除焦虑，每天只花几分钟
自我按摩：压力控制时，我们的肩膀和脖子都会变得僵硬疼痛
呼吸法：生命的禅机，就在呼吸之间。
2. 社会支持系统
信仰的力量
朋友的支持
家庭的根基
3. 情感宣泄
财富在增加，快乐在减少……
4. 健康生活方式
色彩放松疗法：当面对变换的光线时，你的身体和情感会做出什么反应
香味及芳香疗法：利用香味能够引发回忆的神奇力量来改善我们的健康状况
营养平衡学
自我诊断：色彩能量
5. 认知调整
游戏：心想事成
人们生活在竞争激烈的社会，每天不断地追求成功，不甘于现状，不断地给自己施压，每天活在欲望和渴望认可的深渊中，筋疲力尽……
6. 时间管理
游戏：你在忙什么
对自己的不良习惯说不：犹豫不决、拖拉、完美主义、精力分散
以控制感消减压力：高自主感
有效时间管理的方法
四、压力管理中的禅(1H)
1. 活在当下：我们只是生活在当下，无法预测未来。让今天过得有滋味
2. 换位移情：换个角度看问题
3. 有舍有得：阳光总在风雨后，失望中孕育着希望
4. 事情中性：好和坏永远只是人们的标准不同而已
5. 操之在我：改变别人很困难，改变自己较容易
6. 感恩：一沙一世界，滴水见阳光
7. 平衡的艺术：赚钱，也要赚人生
五、情绪管理（2H）
1. 认清情绪 游戏：我的情绪我做主
情绪无好坏：当觉得自己要“爆炸”时……
正确对待自己：情绪是信号，改善生活品质
情绪管理的最高境界：规则范围内自由自在
有意识地选择：快乐是一种能力
2. 寻找情绪原点 体验：你的情绪反应模式
理性情绪：理性并非不懂感情
非理性情绪：“一定”、“糟透了”、“以偏概全”
体验：你的情绪反应模式
3. 改善情绪的方法
清理情绪负债：从小背负的情绪负债会影响我们的一生
改善自己：自己不改变，情绪永远无法安宁
觉察真正情绪：体会内在的感觉
ABC疗法：美国心理学家ALBERT ELLIS的理论
摆脱二分法：是中有非，非中有是
一条规则：人是情绪的真正主宰
工作情绪管理：在职场中，要随时将情绪倒空，才能如鱼得水地快乐工作
测试：你的情绪是否稳定？
4. 常见情绪的管理
愤怒：愤怒中的多重情绪
抑郁：有和没有一样的生活
焦虑：大部分焦虑源于恐惧
六、告别压力
个人改进行动计划