《幸福断舍离》

 【课程纲要】

一、什么是断舍离

（一）心物不二

1、物与心的冰山模型

2、借境练心

3、我们处在两级连线的某一点上

4、练习;断舍离认知自我评估

（二）断舍离反熵增

1、熵的概念：无序化度量

2、熵增：有序能量到无序能量

3、孤立热力系统的熵不减少

4、断舍离耗散结构

5、对抗熵增：

（1）开放！形成“负熵流”

（2）降低耗散

（3）无序中发现有序

（4）无序中诞生有序

（5）升维

（三）更好利用已有资源

1、拥有更多资源=取得更好成果？？？

2、“局限”更加聚焦在更好利用已有资源

3、舍弃是一种决定不做什么的战略

4、追逐更多是一种错误

5、工程设计法与临时巧用法

6、练习：not knowing

说明：本节明确断舍离定义，物品凌乱是从有序到无序的自发过程，借助断舍离耗散结构使混乱、无序（熵增），借助外界交换，带来整洁、有序（熵减）的非自发过程，从孤立、封闭转化成流动和开放的“负熵”，同时聚焦在更好利用已有资源上，使物品功能得到延展，而不是追逐更多物品上。可以运用在团队管理、情绪管理和整理物品上。

二、断舍离四种风格偏好

1、鱼缸理论

2、自我补偿和发泄情绪

3、四种风格偏好：D：舍弃型、I：物欲型、S：囤积型、C:自控型

（一）D：舍弃型

1、舍弃型：关注当下、简单、直接、创新

2、舍弃四限象

3、过渡性客体

4、物品象征作用

5、心魔：象征、强化、融化、心魔

6、“坑”效应（禁果效应、光环效应、道德许可效应）

7、练习：舍弃型的行为与影响

（二）I:物欲型

1、物欲型;关注过去、压力空虚、只买贵的不买对的

2、“购物狂”8种诱因

3、脑结构：冲动自己与控制自己

4、4种诱惑陷阱

5、练习：物欲型行为与影响

（三）S：囤积型

1、囤积型;关注未来，扔了可惜，万一可以用

2、松鼠病：匮乏、低价值感

3、蔡格尼克效应

4、囤积=不再使用（沉没成本）+挤占空间（追加成本）

5、练习：囤积型行为与影响

（四）C：自控型

1、自控型：关注现实，界线明确、规矩原则

2、脑结构：我不要、我要做和我想要

3练习：自控型行为与影响

（五）八个维度自我认知评估

说明：本节通过四种风格偏好的分型能清晰了知自己，觉察形成风格过往经历（潜意识）带给我们的会是什么，探索我们内在反应与表达，疗愈创伤。觉察，疗愈的开始。知已善用，体会整体性、流动性、自我负责和当下带给我们的变化。

三、断舍离三步法

1、断舍离三步法：识别、专注和合一

2、只打高价值球

3、断舍离铁律：更少，但更好！

（一）选择力

1、界限

（1）我的界限在哪？

（2）三种界限：僵化界限、模糊界限和清晰界限

（3）界限不清可能的获益

（4）内在自我、关系自我和社会自我

（5）三P负面思考模式（自己不好、全部不好、未来一样不好）

（6）练习：应该/不应该

（7）和善与坚定

说明：本节建立健康的我与物界线，引伸到三种界限模式，物品界限不清会投射到我们关系中，建立我们的清晰界限，在关系中成长。当我们陷入到关系自我，把价值感绑架到别人身上，你失去了做自己，没有为自己活过。而不带敌意的坚定与不带诱惑的情感，明确与人界限是什么，活出自己。

2、两思维

老太太择菜思维：

（1）舍九取一

（2）练习：内在需要对话

（3）扔不掉的东西是你在物品中找寻自己

说明：本节最主要是我们只有彻底“不要”什么，才能精力集中在正在“要”的事情上，通过内在需要对话，找到我们真正的需要是什么。

净菜思维

（1）没有不需要的东西，何须舍弃

（2）延迟满足

（3）专注力（抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力）

（4）等待十分钟

（5）练习：蕃茄钟专注法

（6）练习：专注力自我认知评估

（7）拖延行为四大因素及对策

（8）王石：痛苦分解法

（9）不愿与不能

（10）情绪操弄着时间管理

说明：本节独创把专注力分解为三大因素（抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力），平衡轮自我评估，提出改善方法。拖延症四大因素及对策，针对每日情绪变化合理安排不同工作任务，达到见机行事，而不是见事行事。

（二）自控力

1、自律

（1）心理所有权

（2）自律三种情形：痛、逼、狠

（3）胡里奥习惯回路：暗示、惯常行动和奖赏

（4）练习：自律教练对话

说明:本节揭示了自律根本形成内在，并运用胡里奥习惯回路建立自律习惯，透过教练对话进一步明确自律计划、目标和实施方案。

2、信念

（1）改变信念，看到美好

（2）接纳与习惯性防卫

（3）信念试验

（4）练习：转念（情绪、想法）

（5）掌上大脑

（6）练习：STOP积极暂停情绪管理

（7）FFC赞美法（感觉、事实及对比）及练习

说明：本节重点阐述，事件本身是不会伤害你，伤害你的是你对事件的看法，也就是信念，改变信念，管理好自己情绪，积极暂停、接纳、同理，并恰当使用FFC赞美法。