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减压与情绪管理

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课程大纲

 

训前测评：学员压力自测评估

 

破冰：为什么要学习《减压与情绪管理》

 

第一部分：轻松减压

 

单元一、认识压力　　

    

1． 职场压力水平分析

2． 什么是压力

3． 四种常见的错误压力应对模式

4． 正确的减压目标

5． 压力源分析

 

   单元二 、积极生理放松

 

1． 长期压力下对生理的危害性分析

2． 生理放松的两个基本原理

3． 4种高效放松技巧

•       冥想放松技巧

•       自生放松技巧

•       渐进式放松技巧

•       身体扫描放松技巧

4．日常放松技巧

5．能量管理与营养计划

 

单元三、积极减压策略

1.     减少压力刺激源策略

•       平衡工作与生活

•       改善人际行为互动模式

•       改善事件控制感

•       四步形成“自律”习惯

•       优化时间管理

•       适度授权

2.．增加心灵力量策略

•       控认知信息源

•       调注意力焦点

•       变思维框架

•       减非理性思考

•       提自我效能感和自我价值感

 

第二部分 情绪管理

     

 单元四、情绪的进化意义

1.     什么是情绪

2.     情绪的类别

3.     情绪的“生存信号”

4.     积极的接纳情绪

 

 单元五、情绪产生机制

1.     情绪与大脑

2.     情绪创伤机理

3.     正面情绪与负面情绪的产生与激发

4.     超越冲动：6秒处理情绪问题

 

单元六、情绪能量释放

1.     人体能量的四个层次

2.     情绪能量的地图

3.     情绪能量的累积模式

4.     情绪能量的释放3L策略

5.     情绪能量的释放辅助策略

 

单元七、情绪力量的运用

1.     绩效背后的情绪力量

2.     情绪链条：情绪如何驱动行为

3.     人际情绪力量的运用原则

4.     情绪的强化与重置

 

单元八、情商的日常修炼

1.     什么情商

2.     觉察自我的生存状态模式

3.     培养人际互动情绪感知的习惯

4.     人际情绪的表达力

5.     人际情绪的感染力

6.     有效与他人建立积极的连接

7.    情绪日常照明日志

 

课程总结:

1.要点回顾

2.行动呼吁

 

本课程名称： 减压与情绪管理

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