人社部“正念减压”成长小组（中级）招募_内训课程

培训受众:

【适合人群】（具备下列条件之一者）
1.具有心理学、教育学、人力资源专业及相关学科专科及以上学历，从事心理教育相关工作1年以上。
2.具有其他专业本科及以上学历，从事心理教育工作2年以上。
3.取得心理学训练培训或心理相关证书。

课程收益:

【课程收益】
1.理解正念理论及其心理机制;
2.系统体验和掌握正念减压的方法和技术；
3.将正念减压的方法和技术应用到家庭教育实践。

培训颁发证书:

正念减压心理训练培训项目是由人力资源与社会保障部教育培训中心开展的心理训练项目八大模块之一。经由认证师资系统培训并通过相应考核后，受训者可取得由人力资源与社会保障部教育培训中心亲自颁发的心理训练中级证书（正念减压模块）。证书上将标注“必修课40学时，选修课24学时”（选修课即为家庭练习）。

课程大纲

第一次正念理论与心理机制
讲解正念减压八周训练中必备理论知识与心理机制。

第二次自动引导
了解正念始于对自动过程的觉察，学习如何逐步走出自动过程，并建立对每一个时刻的觉察。学习利用躯体感觉，有目的地集中和转移注意。

第三次处理障碍
了解正念“不是什么”，通过专注躯体的练习基础，去发觉头脑中活跃着的各种想法，以及发现这些活跃着的各种想法，以及发现这些活跃着的想法如何影响人对日常事物的体验和行为反应。

第四次正念呼吸
学习熟知自己的想法的模式，试着把想法只当做想法。学习尽可能去觉察自己的呼吸。正念行走。

第五次活在当下
了解在回顾和展望中想法会愈加活跃。了解正念提供了另一种处理想法的方式。学习专注于“此时”的体验，包括外部事物和内心正在活跃着的想法。掌握S.T.O.P.技术。

第六次顺其自然
学习不带判断地如实接受每个体验和想法，不管主体是喜欢还是不喜欢这个体验或想法。学习观察当前体验与想法的来源、过程与消退，不做反应。

第七次想法不是事实
了解情绪和想法会影响人的体验。了解想法只是想法。学习从想法的桎梏中解脱出来以获得自由。学习去觉察自己固有的想法模式。

第八次正念日
学习并体验正念地度过一天的方式。

第九次更好地照顾自己
总结当不愉快袭来自己可做选择，学习通过建立呼吸空间选择行动方式。了解每人都有自己独有的信号，学习如何对自己的信号，学习如何对自己的信号做出反应。

第十次应对未来的心境
总结并分享如何把正念融入日常生活，学习照顾自己的意义。