天人合一，顺时养生_内训课程

课程大纲

A、太极图里的顺时养生智慧
1、阴阳消长，阴阳互根。
2、72候，24气，8节，4季。
3、朔月，上弦月，望月，下弦月。
4、子时，卯时，午时，酉时。
5、天人合一，养生大道。
B、五行学说中的顺时养生智慧
1、五行与五季、五脏、五气、五味、五色、五志。
2、五季养生，各有侧重。
C、四季养生之道
1、春生，夏长，秋收，冬藏。
2、春夏养阳，秋冬养阴：
1）夏有真寒，冬有真火；
2）阴以阳生，阳以阴长。
D、四季养生之法
1、春季养生之法：
1）起居：夜卧早起；广步于庭，被发缓形；适当春捂；舒展筋骨，极目远眺；
2）饮食：少酸，多辛、多甘，多食绿色蔬菜和“发芽菜”；
3）精神情志：以使志生；多奖赏、不杀罚；“发情”季节多恋爱；
4）防病养身：菜花黄，痴子狂；旧病复发；春季养肝，条达疏泄。
2、夏季养生之法：
1）起居：夜卧早起；兼顾防火、防湿和防风、防寒；无厌于日；
2）饮食：少苦，多咸、多辛；多喝热茶，少食寒凉；多清淡，少油腻；适当进食祛湿、降火、补气、生津之物；
3）精神情志：使志无怒；心静自然凉；说出心中的“爱”。
4）防病养身：健脾养胃，补气养阴，澄心宁神。
秋季养生之法：
1）起居：早卧早起，与鸡俱兴；贴秋膘；
2）饮食：少辛，多酸；多食滋阴、润燥、生津的食物；多食应季的酸甜水果；
3）精神情志：使志安宁；收敛神气；从容不迫；不悲不愁。
4）防病养身：防燥气，润肺脏。
4、冬季养生之法：
1）起居：早卧晚起；去寒就温，毋泄皮肤；寒极增衣，以渐加厚；减少房事；
2）饮食：少咸，多苦；冬令进补，开春打虎；适当进食萝卜等清凉之物；
3）精神情志：使志若伏若匿；关爱自己，养精蓄锐；
4）防病养身：冬季补肾，固精壮骨。
E、一月养生之法
1、月相变化与气血变化。
2、月升无泄，月满无补。
F、一天养生之法
1、12正经循行与子午流注。
2、12时辰养生法。

培训师介绍

李文友，养生文化专家，师从上海中医药大学李其忠教授，“跨界”研究中医养生的代表人物；上海电视台纪实频道中医养生节目《扁鹊会》的策划、常驻嘉宾；上海图书馆“上图讲座”讲者；“听道”讲坛讲者；《东方早报·身体周刊》专版人物；《白领养生的智慧》作者（上海科学技术出版社2011年版）；《都市常见病自疗》作者（香港万里机构·得利书局2012年版）。

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