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本课程名称: 时间与压力管理
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课程收益:
课程大纲
单元一 压力的定义/识别与评估
○ 定义健康与压力状态下的亚健康
○ 辨识压力的征兆与症状
○ 识别不同的压力源
○ 体验放松:肌肉放松法;深呼吸放松法;瑜迦冥想。
第二单元 营造没有压力的环境
○ 学习消除压力源
○ 练习适应临时压力
○ 肯定性交流沟通化解压力
○ 体验放松:肌肉放松法;深呼吸放松法;
第三单元 压力管理
○ 工作与生活平衡观
○ 宣泄压力
○ 压力、情绪日记
○ 掌握压力的干预与应对策略, 学会一套有效的放松方法
时间管理
一单元 我们为什么很忙?
○. 时间管理的涵义
○. 管理人员时间管理的特点
○. 你能支配自己的时间吗
二单元 如何提高八小时工作中效率
○. 时间管理三步曲
○. 了解您的“生产率周期”
○. 时间管理的四象限法则
○. 建立活动日志
○. 排出优先顺序
○. 重要的事情先做
○. 时间管理的20/80原则
○.工作中常见的浪费时间现象与解决方法
a. 不会拒绝
b. 不速之客的打扰
c. 习惯拖延
d. 电话干扰
e. 文件满桌
f. 有效会议原则
第三单元 如何科学规划你的时间
○ 时间管理的重要性
○ 目标设定的SMART+C原则
○ 时间管理方法:四象限理论
○ 用5W提高时间使用率
○ 不做救火队员
培训师介绍
本课程名称: 时间与压力管理
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