压力与情绪管理_公开课

课程大纲

一、解读压力——科学认识压力
心理游戏：你的压力如何？
1、什么是压力？
2、压力是不好的？——压力的分类
3、压力与健康
4、压力与绩效

二、管理压力的技巧
1、压力管理的目标
2、正确管理压力的四个步骤
1)放松——主动使用减压技术疏泄压力，放松身心
*现场实操&练习：有效放松的三个减压技术
2)思考——你生命中最重要的？
*心理游戏：你生命中最重要的？
3)识别——什么是你能改变的？什么是你不能改变的？
*心理游戏：打结
4)塑造阳光心态：积累正面能量，积极应对压力
*现场实操&练习：塑造阳光心态的有效方法
3、压力管理小结

三、解读情绪——科学认识情绪
1、什么是情绪？
2、负面情绪的危害？
3、负面情绪的正面价值和意义？
4、什么是情商？
*情商测试&解读

四、管理情绪的技巧
1、情绪的真正来源
*视频学习
*心理故事3
*情绪的真正来源——内心的想法和信念
2、情绪管理的技巧
1)处理情绪的三个误区：忍、发、逃
2)正确处理情绪的三个步骤：
*接纳——接纳情绪、接纳有情绪的自己
*宣泄——宣泄负面情绪的方法
*沟通或转念——恰当的与他人表达你的情绪；转变自己的非合理信念
3、快乐的三个层次
4、情绪管理小结

五、现场答疑及辅导

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