压力应对与情绪管理_公开课

课程收益:

科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
? 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
? 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；
? 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；
? 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
? 掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力

课程大纲

课程背景
工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，帮助您：
科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；
探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；
掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

课程内容
前言：情绪－绩效金字塔
第一单元：调节情绪、拥有随喜心
一、解读情绪
1. 情绪的内涵
2. 面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的方法
1. 情绪宣泄的四种核心途径
2. 学与练：有效宣泄情绪　（行为心理学技术）
3. 学与练：身心互动技巧（NLP心理技术）
目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。
第二单元：解读压力、科学应对
1. 压力测试
2. 觉察压力的三个层次
3. 科学认识与面对压力
4. 应对职场压力的5R策略
目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。
第三单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力
1. 办公室压力脱敏方法：静心呼吸
2. 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵
3. 办公室压力脱敏方法：被动式放松
目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。
第四单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）
一、探究情绪来源：信念系统
1. 认识信念与行为的关系
2. 寻找负面情绪背后的限制性信念
3. 练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念
4. 练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪
二、提升信念的方法
1. 环境换框法、意义换框法
2. 学与练：提升限制性信念
3. 建立积极的思维路径
目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。
第五单元：增强内心力量、降低压力感受
1. 压力感受的本源：内心力量决定压力感受
2. 提升内心力量的方法
3. 爱的方程式
4. 悦纳自我、放弃打压
5. 接纳他人、让爱流动　（人本心理学技术）
6. 心理剧：天堂之巅
目的：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。

培训师介绍

北京电视台财经频道《城市》栏目特约专家
中国教育电视台《中国教育报道》栏目特约专家
腾讯网名人博客特约职场心理专家
曾接受新华社、ＢＴＶ、淑媛杂志等多家媒体采访
先后毕业于南开大学国际商学院及澳大利亚Victoria University， MBA。曾就职于中国轻工业品进出口总公司，历任广州分公司副经理和上海分公司总经理；中国驻孟加拉国大使馆经济商务参赞处，历任Attaché, Third Secretary。曾担任LCG Environment Subgroup（Bangladesh）副秘书长。回国后全部精力投入于企业应用心理学的研究及培训工作。

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