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情绪管理与压力调节

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培训受众:

企业全体员工

课程收益:

课程背景
COURSE BACKGROUND
这是一个快的让我们无法正常呼吸的时代,烦躁的工作和生活重压下,我们内心无法平静,工作与生存、得失与利益、安宁与幸福总是在交让我们内心充满挣扎、失落以及焦虑。本课程通过专业的心理学知识,系统的普及一种整合式的压力管理的理念和方法:从健康到压力、 从焦虑到情绪失控、从自我控制到如何与他人建立联系、从对个体存在的思考到人生幸福的获得,从对生活均衡的追求到工作价值的发掘,内容立体多维、深入浅出。专家讲师现场运用大量生动的心理咨询案例、实用科学的自我缓解技术、现场真实的情绪释放体验、使学员能够切实的了解和接纳自我,懂得如何更好的掌握自我的情绪管理自我的压力,这不仅仅是一堂自我压力管理的技能课程,更是一次从未体验过的自我心灵的穿越。让您成为情绪的主人,平衡情绪和思维,自由地结合或抽离情绪; 面临问题时,不再感受压力,而是寻求信念上的突破,看到更多选择;迅速增强内心力量,掌握日后不断提升内心力量的方法,运用内心的力量积极应对所有挑战; 掌握面对压力时,缓解压力的有效方法,随时令自己处于淡定的状态; 科学认识压力,并掌握应对压力的策略,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力; 探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径;掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对; 掌握爱的艺术,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力。

课程实修特色
TRAINING FEATURE
1、工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?
2、通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术,将帮助您:
3、科学认识压力,并掌握应对压力的策略
4、掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心
5、掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力
6、探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径
7、掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对
8、掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力

课程大纲

情绪管理与压力调节 专题讲座主要的内容介绍
第一部分 健康与压力
一、健康是什么?恶化与健康
二、健康的生活方式与均衡人生
三、活力:健康的重要元素
四、我思故我在
五、测试:你是焦虑还是抑郁?
六、如果我能告诉你怎样改变你的生活,这样是不是很有意义?
第二部分 压力的产生及表现
一、关于压力
1、压力的本质
2、压力的四类根源
3、压力的社会背景
4、引发个人压力的不良社会因素
5、走出关于压力的误区
6、一种高效整合的压力管理模式
7、案例;你的压力来源是什么
二、压力与放松的动力学
1、心理、生理和行为的交互作用
2、应激反应:心理——生理——行为的视角
3、放松反应和体内平衡
4、案例:他在担心什么
三、压力体验的变化方式
1、负荷过重或者过轻产生的压力体验
2、预期、现有和残留的压力体验
3、压力地带
4、常见的八种压力困境
5、面对压力的六种表现方式
6、案例:张行长的担心
四、不良压力的症状
1、不良压力的情绪症状
2、不良压力的认知症状
3、不良压力的行为症状
4、不良压力的生理症状
5、不良压力与相关疾病
6、互动游戏:压力测试
五、不良压倾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格
1、完美主义
2、习得性无助于悲观主义
3、成瘾倾向模式
4、相互依赖模式
5、幸存者人格模式
6、互动测试:人格类型现场测试
第三部分 焦虑情绪的调节
1、认知模式
2、暴露模式
3、情感隐藏模式:
4、选择适合你的技术
第四部分 压力管理的策略与方法
一、应对方式
1、应对过程的理解
2、应对方式的选择
3、消除对压力的不良反应
4、增强对压力的适应反应
5、案例:好斗的阿斗
二、健康缓冲管理的方法
1、有氧运动
2、营养饮食调节法
3、睡眠充足调节法
4、健康的娱乐法
三、自我对话、信念和意义
1、自我对话和压力
2、将自我对话转换成积极的因素
3、重组认知和信念
4、有效控制愤怒
5、有效控制悲观
6、有效控制工作的消极情绪
7、认知工作与生命的关系
8、学会在工作中看到积极的意义
9、互动测试:生命中什么对你最重要
10、快乐工作的五个维度的因素
11、案例: 世界上最牛的女秘书
四、自我寻找与定位
1、你存在的价值是什么
2、你是最不幸的吗
3、互动测试:你拥有什么
4、你困扰的东西是最重要的吗
5、你未来的方向与定位
6、你成功的标准与价值判断如何
7、音乐体验:心灵鸡汤
五、身心平静的松弛疗法
1、松弛疗法:不良压力的解毒剂
2、将放松作为你生活的一部分
3、旅游与亲近自然松弛方式
4、隔离工作环境松弛疗法
5、案例:非洲猿灵
六、管理时间:节奏与平衡
1、时间、压力、健康:现代人面临的一个普遍的挑战
2、时间管理:准则与技术
3、时间管理的通用八种方法
4、时间管理的五个有效习惯
七、社会支持:给予与获取
1、社会关系:一个抵制压力的资源
2、社会支持与幸福感之间的关系
3、你和社会建立着什么样的关系
4、你与社会的联系是否积极和平衡
5、构建于利用社会支持
6、案例:汶川之旅
八、个人健康与社会责任
1、建设性失调
2、利他性与利己性主义
3、求助与健康
4、英雄主义与社会责任
5、对未来充满积极的力量与信念
6、互动分享:情绪自我释放与放飞个人真实梦想

培训师介绍

致力于心理学在企业管理中和个人成长上的应用和推广,集聚国内外心理学领域的资深导师,常年举办各类成长课程,涉及企业内训、家庭关系、亲子关系等诸多主题,立志让更多个人和团体得到成长,感受和谐,享受幸福

教育背景:
生于1964年已有18年管理、顾问、心理咨询、培训经验 企业战略、心理学与管理学的整合运用
美国加州大学管理心理学硕士,国际著名管理心理学专家,台湾资深专业心理咨询专家,研究领域包括包括催眠、NLP、知见心理学、教练技術等。多年来研读身心灵整合及助人工作课程与师资培训课程,致力于整合心理学、佛学之理念,探索自我与他人关系整合。美国(Brain Tracy)管理学院、美国(Blanchard)管理学院、美国企业管理专业教练、美国(Building) 高效率团队训练师、加拿大家庭剧场心理学训练师、夏威夷 恰克(CHUCK)博士知见,心理学、加拿大POP心理潜能训练师、美国临床催眠治疗学会会员、国际NLP专业训练师执行师会员、美国管理心理学会会员

曾任 美商奥美广告公司、宏碁计算机集团、第三波文化事业部、中国电视公司副导播,TBR奇迹国际训练机构,台湾阶梯国际训练机构首席导师,功学社KHS、台湾山叶、YAMAHA 顾问,交通大学管理学院MBA 企业总裁班 特约讲师,北京大学心理学 特约教授

现任 香港阶梯国际管理学院 首席心理导师、英国总领事馆文化教育处 首席顾问*、中国移动 首席培训导师、中国电信 培训导师、富士康集团 战略发展顾问、*世界最大慈善组织国际狮子会 广东381区名誉会长、世界杰出华人十大杰出教育共献奖汶川大地震灾难急救应变手册、震后儿童心理援助的方法应变手册、被登录世界华人名人录☆《世界经理人文摘》、《中国经理人》、《中国营销传播》《中国创业家》《Pc Home》杂志专栏作家☆著名国际心理管理专家☆曾为世界500强中的100多家企业进行过咨询与培训服务

本课程名称: 情绪管理与压力调节

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