压力与情绪管理

课程目标：
各种各样的社会诱惑，激烈的竞争与残酷的市场淘汰机制，白热化的职场能力比拼，使中国社会历经多年改革的加速增长之后，正在进入职业压力倍增期！
现代企业员工必须重视自身和团队的压力与情绪管理，如何在超强职业压力下，保持良好的工作心态，如何为自己减压，为员工减压，如何开展员工的压力与情绪管理，如何让员工保持在职业压力下的创造力。
本课程旨在帮助和提高各级人员树立健康阳光的工作心态，正确管理自己的压力和情绪，从而提高工作效率和效益！

课程特色：
1、运用课斯维国际体验式管理课程教学方式及道具，将枯燥的理论知识的讲解更立体化、可视化、生动化，让学员一同参与其中紧紧围绕课程目标进行学习。
2、 课斯维特有的课程质量保证体系，让学员从：专注→体验→反省→思考→调整→实践→整合，来实现课斯维所倡导的“做中学”体系精髓。



课程大纲：

时间安排 章节 具体内容 讲授方式 备注
下午 13:00---13:10 开场 讲师自我介绍, 学员彼此介绍,团队组建.增加团队成员及讲师之间的信任度。 全体参与 暖场
13:10---14:00 室内
体验
活动猜猜是谁: 猜猜是谁是一个小组讨论活动。卡片一共有2轮活动,每轮活动9张卡片,各提供9条线索，它提供的信息足够去解决每个问题。学员需要把这些信息分享出来问题才能被解决。学员需要找出4个人各是是什么职务和穿什么颜色衣服.
第一轮和第二轮解决问题时讲师所给的条件各有不同，同时每个团队将参与竞争。通过二轮的活动的尝试,学员将直接体验到压力的产生来源,以及压力释放后的激动与放松的心理.
从而体验活动中了解压力在自我身上所产生的影响，以及自己该如何应对。
分组体验
与讨论,
讲师总结 国际室内体验式活动
14:00---14:30 压力
来源
讲解 什么是压力 / 压力的分类
压力产生的思维模式解析与调整方法
 压力如何产生：压力源——个体知觉——认识评价——行为表现
 压力导致的结果：利压和害压
 压力影响生理/心理/社会行为
 生活中常见的压力来源
 工作场景中的压力产生：公司期望值与个人期望值之间的不一致 讲师讲授

案例分析
14:30--14:45 休息
14:45---15:00 压力
放松
活动 瑜伽放松术练习 全体参与 学习放松利于后续学习.

15:00---16:00 自我
减压
方法 如何处理压力？
 个人压力管理：认识自己的心理防卫机制，核心价值观
 突发性情景的压力处理
 压力的处理技巧
 问题解决策略：寻求协助；设计解决方案；直接行动。
 情绪减低策略：抒发情绪，逃避，再认知，区分责任。
自我管理和减压的方法，轻松职场与开心生活
 坦然面对压力、应对压力的方法
 放松与压力:如何自我放松
 运动与压力:职场健康操
 饮食与压力：科学饮食搭配法
 音乐与压力:音乐疗法及音乐处方
 自我暗示训练
 几个生活中快速减压小窍门 讲师讲解

学员现场演练、体验 播放减压音乐，进行自我暗示减压训练
16:00—16:15 总结与回顾

授课讲师：Grace Yao

课斯维体验式课程中国区首席培训师，课斯维企业课程研发中心中国区总监。

国内著名大学硕士毕业，15年企业教练经验，并曾先后就职于微软等著名财富500强外资企业，历任中国区培训经理，亚太区培训总监，人力资源总监等重要职务。有丰富的企业培训实践经验，是国内最早把室内体验式培训引入企业培训体系的培训师，并一直坚持研究适合中国企业体验式培训课程与产品。

Grace鞭辟入里的精辟思维，加上灰谐幽默兼备专业，上课内容纯熟的表现，深受学员喜爱欢迎。尤其与学员互动的上课风格倍受好评。

Grace上课方法：体验式教学方式为主导、讲演、小组研讨、案例研究、角色扮演、活动练习等多元化的教学手法，让上课学员于轻松气氛中，吸收实务重于理论的经验，在脑力激荡间，领悟方向。