情绪和压力管理

前言：
研究显示，现在70％～80％的疾病都与压力有强烈的联系。所谓的生活方式疾病，如癌症和心血管疾病，都直接与压力反应与负面情绪有关。
跨入21世纪，无论你是60，70或是80后，只要活着，每个人都会遇到这样那样的压力。同样，每个人也都会有喜怒哀乐，负面的情绪往往会影响工作以及生活的状态和质量，而各种压力如果排解和处理不当，除引发身体疾病外，也有可能发展为心理疾病，给自己和家人带来难言的烦恼和痛苦。
情绪是什么？压力是如何产生的？你知道自己有哪些负面情绪吗？当面对各种负面情绪和压力时你是如何应对的？
由朱晓红老师主讲的《情绪和压力管理》将和您分享如何管理情绪和压力（包含16种应对策略和12种放松技术），让您学会在日常工作与生活中有效调整自己的情绪，化压力为动力，并以乐观、积极、自信与关爱影响周围的人，做一个“快乐工作，乐活人生”的成功人士。


《情绪和压力管理》1天培训大纲

第一章、 压力和压力管理
1. 了解压力
a) 何为压力，压力的含义
b) 压力源
c) 压力的种类（关于慢性压力）
d) 压力测试
2. 压力累积效应（重大生活事件、日常生活中的烦恼）
3. 压力与疾病
4. 压力对企业影响
a) 对员工的影响
b) 对企业的影响
c) 与工作绩效的关系
d) 职业压力模型
5. 压力管理
a) 压力管理图（个体认知重要性）
b) 压力管理第一步：识别生理、心理、行为的负性反应
c) 对付压力的若干方法（含时间管理等）
d) 企业压力管理对策与建议（组织层面、个人层面）

第二章、 情绪和情绪管理
1. 情绪的定义
a) 定义
b) 情绪测试
c) 情绪分类
d) 情绪产生六种诱因
e) 在特定情境中感受情绪：举例
2. 认识负面情绪根源并学会改变
a) 十种认知扭曲：负面情绪根源
b) 把非理性信念转化为理性信念
c) 理性情绪疗法（ABC情绪理论）解析与练习
3. 做好自己的情绪管理师
a) 情绪自我掌控八大技术
b) 情绪与情商（“自我认知、人际关系、情绪调控”三方面建议）
4. 常见不良情绪案例分析（主要表现、形成原因、消除方法）
a) 紧张、自卑、猜疑、愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、悲观、厌倦等
b) 以上案例视情况做若干个案分析

第三章、 压力和负面情绪之应对策略与放松技术
1. 应对策略
2. 放松技术
备注：本章以“综合解析与现场练习”相结合

第四章、 塑造积极健康心态
1. 心理健康――你容易忽视的问题
a) 相关调查数据
b) 如何判断心理有问题
c) 心理亚健康范畴
2. 专业知识学习――心理疾病
a) 一般心理问题包含哪些种类？
b) 轻性心理问题、重性心理问题等简单介绍
3. 心理健康的标准
4. 构建科学的心理预警系统
5. 突破自我，建立阳光心态

授课特色
本课程将结合课堂自测与分析、现场多种放松练习体验、案例分析讨论等手法帮助学员学习和掌握情绪和压力管理的方法和真谛。
朱晓红老师善于将理论、实践与趣味性相结合，讲解深入浅出，演绎生动易懂, 强调实用性和针对性，寓教于乐。活跃的课堂气氛，测验、参与、体验、讲授、讨论、案例分享、视频、互动式的教学方法，让学员在轻松快乐中拓展视野、开阔思路、汲取知识、提升综合素养

IPTS国际职业培训师行业协会高级职业培训师
美国 ICQAC权威认证高级职业培训师
上海交通大学 & USA Preston University工商管理硕士（2001～2003）
高级人力资源管理师
国家二级心理咨询师
华师大心理咨询工作室&东视幸福魔方栏目：全国公益热线老师
IPTS国际职业培训师行业协会2008年度最具魅力十佳讲师
2010上海世博会培训中心：特聘讲师（园区志愿者管理岗位人员之培训）
复旦大学正大管理学院：EMBA课程核心讲师
已为中国电信、中国银行、中国证券、上药集团、上海烟草集团、日立HITACHI、欧姆龙、上海外商投资企业协会、华东师范大学、上海大学等国内外知名企业、机构及学府培训。